Goede nachtrust is en blijft essentieel voor topprestaties

Managers die er prat op gaan aan 4,5 uur slaap voldoende te hebben om optimaal te presteren, houden zichzelf voor de gek. Volgens de Harvard Business School heeft de overgrote meerderheid van de mensen zeven tot acht uur slaap nodig. 6Minutes geeft daarom vijf tips voor een optimale nachtrust.

1. Geen koffie, thee of energiedrankjes minder dan tien uur voor bedtijd
Eet ’s avonds ook liever geen chocola of snoep.

2. Probeer snel in te slapen
Een half uur mediteren is een doeltreffende voorbereiding. Ook een kalmerend middel kan helpen, maar gebruik dit uitsluitend op doktersvoorschrift. 

3. Verduister de slaapruimte volledig
Het brein is erg gevoelig voor licht en zal een diepe slaap beletten indien het raam niet verduisterd is. Zet de tv en mobiele telefoon uit en keer de klok naar de muur keren.

4. Slaap in een stille omgeving
Geen radio of tv op de achtergrond

5. Zorg voor een goed matras
Koop tenminste om de 10 jaar een nieuwe.

6. Een middagdutje doet wonderen
Zorg wel dat dit niet langer duurt dan een kwartier.