Mamas Mama's online magazine voor moeder, kind en werk. Werkende moeders, vrije tijd en opvoeden
Als moeder zit je midden in de hectiek. Het lijkt wel alsof de dag gewoon te weinig uren heeft. Tussen het regelen van de kinderen, het huishouden draaiende houden en misschien ook nog een baan, kom je zelf vaak als laatste. Maar juist in deze drukke fase is zelfzorg essentieel. Je hoeft geen uitgebreide spa dag te plannen of uren vrij te maken. Het gaat om kleine, haalbare momenten die je helpen om je batterij op te laden.
Waarom zelfzorg geen luxe is maar een noodzaak
Veel moeders worstelen met schuldgevoelens als ze tijd voor zichzelf nemen. Maar denk aan de veiligheidsinstructies in het vliegtuig. Eerst je eigen zuurstofmasker opzetten, dan pas anderen helpen. Dit principe geldt ook in het dagelijks leven. Als jij niet goed voor jezelf zorgt, heb je simpelweg minder te geven aan je kinderen en partner.
Goede zelfzorg zorgt voor meer geduld. Je reageert rustiger in stressvolle situaties, zelfs wanneer je peuter voor de derde keer zijn bord van tafel gooit of je tiener weer met ruzieargumenten aankomt. Die kalmte en veerkracht ontstaan niet vanzelf. Ze komen voort uit een lichaam en geest die voldoende rust krijgen.
Daarnaast geef je je kinderen een belangrijke les. Ze zien dat zelfzorg normaal en noodzakelijk is. Dat je soms nee mag zeggen tegen uitnodigingen omdat je rust nodig hebt. Dat offline gaan prima is. Dit zijn waardevolle lessen voor hun eigen toekomst.
Begin met de basis
Zelfzorg begint bij de absolute basics. Slaap, voeding en beweging klinken misschien saai, maar ze vormen de fundering. Als je te weinig slaapt, ga je ongezonder eten, heb je minder zin om te bewegen, en wordt alles zwaarder dan het is. Het is een neerwaartse spiraal.
Probeer eerder naar bed te gaan. Echt waar, leg die telefoon weg en ga slapen. Je denkt misschien dat je avonduren jouw enige vrije tijd zijn, maar chronisch slaapgebrek kost je overdag zoveel meer energie dan die paar uurtjes Netflix opleveren. Begin klein. Een halfuur eerder naar bed is al winst.
Eet zo gezond mogelijk, maar zonder jezelf gek te maken. Bereid voedende maaltijden waar mogelijk, maar accepteer ook dat het soms een broodje of restjes zijn. Zorg wel dat je voldoende drinkt. Water, kruidenthee, maar geen liters koffie of frisdrank. Genoeg vocht helpt je lichaam beter functioneren.
Beweging hoeft geen intensieve sportschool sessie te zijn. Een wandeling met de kinderen naar school, tien minuten yoga thuis, of dansen op je favoriete muziek terwijl je kookt telt ook. Iets bewegen is altijd beter dan niets. En ja, supplementen kunnen helpen als je voeding niet altijd optimaal is. Een viscollageen supplement ondersteunt je huid van binnenuit, wat een fijn extraatje is tijdens drukke periodes waarin je er misschien wat moe en grauw uitziet.
LEES OOK: Slecht slapen? Wat kan je doen om beter te slapen?
EN Meer energie voor moeders: eenvoudige tips!
Plan je zelfzorg zoals je andere afspraken plant
Zelfzorg gebeurt niet vanzelf. Je moet het inplannen zoals je tandartsafspraken of vergaderingen plant. Blok tijd in je agenda voor jezelf. Het hoeft niet lang te zijn. Tien minuten per dag is al waardevol.
Kies activiteiten die bij jou passen. De ene moeder laadt op door te bewegen, de ander door te lezen of te schrijven. Ontdek wat jou energie geeft en maak daar bewust ruimte voor. Het gaat niet om wat Instagram zegt dat je zou moeten doen, maar om wat echt werkt voor jou.
Stiekeme zelfzorg werkt ook. Koop een lekkere douchegel en geniet bewust van die vijf minuten onder de douche. Eet dat stukje chocolade zonder schuldgevoel. Luister naar een podcast terwijl je de vaatwasser uitruimt. Kleine momenten van plezier stapelen zich op.
Stel grenzen en vraag om hulp
Dit is misschien wel het moeilijkste onderdeel van zelfzorg. Leren nee zeggen tegen dingen die te veel energie kosten. Je hoeft niet op elk verjaardagsfeestje, niet elke activiteit bij te wonen, niet iedereen altijd te helpen. Bepaal wat echt belangrijk is en laat de rest los.
Delegeer waar mogelijk. Je partner, familieleden, vrienden willen vaak helpen maar weten niet hoe. Vraag concreet om wat je nodig hebt. Een uurtje opvang zodat jij even alleen boodschappen kunt doen. Een avond vrij om met een vriendin af te spreken. Als iemand hulp aanbiedt, accepteer het dan. Geen gemompel van nee hoor komt wel goed terwijl je op instorten staat.
Herinner jezelf eraan dat een uitgeruste, gelukkige moeder beter is voor iedereen dan een opgebrande moeder die alles probeert te doen. Het is geen egoïsme om voor jezelf te zorgen, het is verantwoordelijkheid. Alleen goede moeders twijfelen of ze goede moeders zijn, dus stop met je schuldig voelen en begin met beter voor jezelf zorgen.
Foto door Shauna Camps via Pexels.com.
